허리디스크증이라면 꼭 해보세요! 좋은 운동 6가지 정리

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크와 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동: 허리디스크는 척추 디스크가 탄력을 잃어 사이 간격이 줄어들어 척추 신경을 압박하게 되는 질환이다. 이러한 허리디스크는 다양한 원인으로 발생하기 때문에 예방이 매우 중요하다. 간단한 생활 습관의 개선으로 예방할 수 있는 것들 중 가장 중요한 것은 좋은 자세이다.

올바른 자세를 유지함으로써 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있고 허리디스크 발생 초기에는 자세교정으로 증상을 완화시키는 효과도 있다. 또한, 운동 또한 허리디스크 예방과 치료에 매우 효과적이다. 하지만, 잘못된 운동이 오히려 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있으므로 정확한 운동법을 알고 실천해야 한다.

이에요가는 허리디스크 예방과 척추 자세 교정에 매우 효과적인 운동이다. 요가는 반복적인 자세로 허리 주변의 근육을 스트레칭해주어 통증없이 허리를 강화할 수 있는 장점이 있다. 또한, 요가는 전신의 균형과 구조를 개선시켜 신체 전체에 건강한 통증 없는 상태를 유지할 수 있도록 도와준다.

하지만, 허리디스크가 심한 경우에는 요가 자체가 허리에 무리를 줄 수 있으므로 의사와 상의 후에 요가를 시작해야 한다. 따라서, 허리디스크 예방 및 치료를 위해서는 올바른 자세와 균형 잡힌 운동이 필수적이다. 요가와 같은 적절한 운동을 통해 허리디스크 예방과 치료를 함께 실천해보자.

운동 종류	장점	단점
요가	- 반복적인 스트레칭으로 통증 없는 근육 강화 - 척추 자세 교정에 효과적 - 전신의 균형과 구조 개선	- 심한 허리디스크 증상 악화 가능
수영	- 척추의 압박 효과적 완화 - 근력 및 유연성 향상	- 수영 대 준비 및 수영 후 관리 필요 - 수영 자세 불균형으로 부상 가능성 존재
스쿼트	- 하체 근력 강화 - 척추 근육 및 인대 강화	- 잘못된 자세로 부상 가능성 존재 - 디스크 압박 증상 악화 가능

허리디스크에 좋은 운동 종류: 누워서 하는 고관절운동

허리디스크는 디스크의 외부 조직이 파열되어 나오거나 둘레의 인대가 늘어나거나 찢어지면 발생하는 질환으로, 흔히 허리통증과 동반되어 발생한다.

이에 대한 치료 방법으로는 수술뿐만 아니라 운동 요법도 중요하다. 누워서 하는 고관절운동은 퇴행이 심한 척추질환을 앓는 환자도 할 수 있도록 모커리에서 만든 운동으로, 고관절과 대퇴부, 고관절 주변 둔근까지 강화해줄 수 있다. 이 운동은 목표 방향으로 나아가기 위해 몸통의 안정성을 유지해야 하며, 따라서 코어의 향상 및 전신 근력의 발달에도 좋은 효과가 있다.

또한 물의 저항을 이겨내며 일정하게 움직이기 때문에 근육을 강화하면서도 부상의 위험을 적게 노출할 수 있다. 따라서 허리디스크를 예방하거나 치료하는데 도움을 줄 수 있다. 아래는 누워서 하는 고관절운동에 대한 간단한 설명과 실행 방법이다.

운동	설명	실행 방법
골반 번개	고관절과 대퇴부, 고관절 주변 둔근을 강화하는 운동	1. 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 붙이기 2. 발끝으로 바닥을 밀면서 골반을 들어 올리고 다시 내림 3. 10회 반복 후 10초간 쉬기
하이델바그 운동	대퇴부와 대퇴 부근 근육을 강화하고 좋은 균형을 유지하는 운동	1. 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 붙이기 2. 쪼그리고 무릎을 서로 붙인 채 누워서 양손을 발 앞에 놓고 일어나기 3. 다시 누었던 자세로 돌아가기 4. 10회 반복 후 10초간 쉬기
갑자기 일어서기	하루 중 여러번 반복하여 연습하면 고관절과 대퇴부, 고관절 주변 둔근을 강화하는 운동	1. 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 붙이기 2. 다리와 팔을 더 펴고 바닥에서 일어나기 3. 다시 바닥으로 내려가기 4. 10회 반복 후 10초간 쉬기

위의 운동들을 꾸준히 실천하면 허리디스크 예방 및 치료에 좋은 효과를 거둘 수 있다. 하지만 이 운동들도 갑작스러운 부하나 올바르지 않은 자세로 인해 부상을 유발할 수 있으므로, 반드시 전문가의 지도를 받아야 한다.

허리디스크와 좋은 운동

허리디스크는 요통을 유발하는 대표적인 질병 중 하나입니다.

그러나 적절한 운동으로 이를 예방하고 효과적으로 치료할 수 있습니다. 이번 글에서는 허리디스크와 함께 할 수 있는 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 첫째로, 아쿠아로빅은 허리디스크에 많은 효과를 보입니다.

물 안에서 운동하면 중력과 부력을 동시에 받게 되어 몸의 부담이 줄어들어 허리디스크로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 물이 몸에 미치는 압력 때문에 근손실도 방지할 수 있어 효과적인 운동입니다. 둘째로, 허리에 좋은 자세인 벤치프레스를 추천합니다.

벤치프레스는 무게를 들어올리면서 상체 근력을 강화할 수 있어 허리디스크의 예방과 치료에 효과적입니다. 하지만 무리하게 무게를 들어올리면 오히려 허리디스크를 악화시킬 수 있으니 적절한 무게와 자세로 운동하도록 합니다. 셋째로, 요가와 스트레칭도 허리디스크에 많은 도움을 줍니다.

요가는 몸의 균형과 유연성을 높여주어 허리디스크로 인한 통증을 완화시켜주고, 스트레칭은 허리 주변 근육을 완화시켜 주어 허리디스크를 예방하고 치료하는 데 효과적입니다. 위에서 소개한 운동들은 허리디스크와 관련한 효과적인 운동입니다. 그러나 이 운동들을 하기 전에 꼭 전문가의 상담과 함께 적절한 방법으로 운동을 하도록 합니다.

허리디스크를 예방하고 원활한 운동 생활을 즐기기 위해 이러한 운동들을 함께 실천해보시길 바랍니다.

운동	효과
아쿠아로빅	중력과 부력을 동시에 받아 통증 완화, 근손실 방지
벤치프레스	근손실 예방, 상체 근력 강화
요가와 스트레칭	유연성과 균형 강화, 근육 완화와 통증완화